10 Namirnice koje jačaju imunitet
Znamo da uvijek pokušavate pronaći načine da smanjite posljedice prehlade i gripa, ali da li ste ikada razmišljali da učinite nešto kako biste to spriječili bez potrebe za izlječenjem?.
Odgovor nije dalje od zelene pijace.
Morate hraniti svoj imuni sistem pravim sastojcima kako biste mu pomogli da najbolje funkcionira..
10 Sledeće zdrave namirnice su one koje treba da imate na stolu kada sjednete da jedete 3 obroke ako želite da vi i vaša porodica imate jak imunitet koji se bori protiv zimskih virusa i da se uopšte ne razbolite.
1. Citrus (Citrus)
Većina ljudi počinje uzimati vitamin C nakon prehlade ili gripe, ali da li ste znali da će vaš imunološki sistem raditi na nivou 100% ovu hranu (citrusi) nalaze se na vrhu liste. Vitamin C pomaže u povećanju proizvodnje bijelih krvnih stanica, ćelije koje se bore protiv infekcija. Budući da ljudsko tijelo ne proizvodi niti skladišti vitamin C, njegovo svakodnevno uzimanje je neophodno za kontinuirano zdravlje.. Gotovo svi agrumi su bogati vitaminom C i uz isto toliko raznolikog izbora, lako možete uključiti vitamin C u svaki obrok..
2. Crvene paprike
Vitamin C ne samo da jača imunitet, već pomaže i zdravoj koži, koja je prva linija fronta u borbi protiv prehlade i gripa. Mislite li da citrusi sadrže više vitamina C od bilo kojeg drugog voća ili povrća?? Još jednom razmišlja. Gram po gram ima crvena paprika 2 puta više vitamina C i između ostalog bogata je beta karotenom.
3. Brokula
Brokula je prepuna arsenala vitamina i minerala spremnih za borbu protiv bilo koje bakterije ili infekcije. Prepuna vitamina A., C i E, kao i sa brojnim antioksidansima, brokula je jedno od najzdravijih povrća koje treba staviti na sto. Da bi moć brokule ostala netaknuta, mora biti pripremljena malo ili nikako.
4. Bijeli luk
Nalazi se u gotovo svim kuhinjama svijeta, bijeli luk, ne samo da daje ukus hrani, ali to je neotuđivo za vaše zdravlje. Rane civilizacije prepoznale su njegovu vrijednost u borbi protiv infekcija, a moderna nauka pokazuje da bijeli luk pomaže u snižavanju kolesterola i sprječava stvrdnjavanje arterija.. Čini se da njegovi sastojci za jačanje imuniteta dolaze iz visokih koncentracija spojeva koji sadrže sumpor, kao što je alicin.
5. Ginger
Đumbir je još jedna hrana koju ljudi koriste nakon prehlade ili gripa. Ali baš kao i vitamin C, đumbir pomaže u sprečavanju prehlade ili gripa.. Dok se koristi u mnogim desertima, Đumbir sadrži gingerol čili koji daje čili papričice čili. Između ostalog, đumbir pomaže u smanjenju bolova, a vjeruje se i da ima sastojke za snižavanje kolesterola..
6. spanać
Spanać je ušao na listu ne samo zato što je bogat vitaminom C već i zato što je prepun mnogih antioksidansa i beta-karotena za koje je dokazano da povećavaju broj ćelija koje se bore u imunološkom sistemu.. Kao i brokulu, najbolje je pripremiti se malo kako bi se sačuvalo što više nutrijenata..
7. Kosi apo jogurt
Prilikom odabira jogurta pokušajte pronaći najprirodnije s aktivnim kulturama. Razlog je u tome što nedavne studije koje su rađene sugeriraju da ove takozvane kulture stimuliraju imunitet u borbi protiv bolesti.. Dodatne studije takođe ukazuju na vezu između niskog nivoa vitamina D i povećanog rizika od prehlade i gripa.. Tako pronalazim jogurt ili jogurt koji je obogaćen vitaminom D..
8. bademi
Kada govorimo o prevenciji i borbi protiv prehlade i gripa vitamin E izgleda zaostaje za vitaminom C koji se najčešće spominje, ali vitamin E je takođe važan za zdravlje imunog sistema. Vitamin E je vitamin koji zahteva prisustvo masti da bi se pravilno apsorbovao. Orasi, a posebno bademi su prepuni vitamina E i pola čaše punjene njima daje gotovu spremnost 100% preporučene količine dnevno.
9. Indijski šafran
Šafran je ključni sastojak mnogih karija (curry) šafran (začin) iako je možda gorkog okusa godinama se koristio kao protuupalno sredstvo u liječenju i osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Visoka koncentracija kurkumina, šta daje boju šafranu, Dokazano je da sadrži sastojke koji se bore protiv prehlade i gripa.
10. Zeleni čaj ili zeleni čaj
Kao jedno od najpopularnijih pića na svijetu, Zdravstvene prednosti zelenog čaja proučavane su vekovima. Pun flavonoida, vrsta antioksidansa koji sadrže i zeleni i crni čaj 150 do 200 mg po čaši. Tamo gdje zeleni čaj sija više od crnog je na nivou epigalokatehin galata, ili skraćeno EGCG, moćan antioksidans. Proces fermentacije u koji interveniše crni čaj uništava većinu EGCG. Zeleni čaj, s druge strane, isparava i ne fermentira, čime se čuvaju sastojci EGCG-a.. Ako ovo nije dovoljno, zeleni čaj je i dobar izvor aminokiseline L-teanin, koji pomaže T stanicama u proizvodnji mješavina koje se bore protiv bakterija.
Šta vam sada preostaje osim da pojedete više citrusa (pomorandže), brokoli, bijeli luk, spanać, cos apo jogurt, arra e bajame, Indijski šafran i na kraju stavite zeleni čaj u čašu na pari.