Schon mal was von Schlafhygiene gehört?

Was ist Schlafhygiene?

Starrst du jemals an die Decke?, frage mich, ob du einschlafen wirst? Oder vielleicht wachst du auf und denkst, es ist Zeit aufzustehen, aber tatsächlich ist es die Stunde 2 des Morgens.

Wenn du einen besseren Schlaf brauchst, Vielleicht ist es an der Zeit, über die Schlafhygiene nachzudenken - und wie Ihre Gewohnheiten Sie möglicherweise daran hindern, gut zu schlafen.

Was ist Schlafhygiene? Schlafhygiene bezieht sich auf gesunde Schlafgewohnheiten. Eine gute Schlafhygiene ist wichtig, da es für die geistige und körperliche Gesundheit wichtig ist, gut zu schlafen., sowie die allgemeine Lebensqualität.

Das Verhalten am Tag – nicht nur vor dem Zubettgehen – kann Ihren Schlaf beeinflussen. Speisen- und Getränkeauswahl, Fahrpläne, Abendroutine und viele andere Aktivitäten spielen eine Rolle für die Schlaffähigkeit.

Wenn du nicht gut schläfst, du kannst ein paar schritte machen, sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen, um den Schlaf zu verbessern.

1. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein: Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen – auch am Wochenende.

2. Richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein - und tun Sie es konsequent:
Eine entspannende Schlafenszeit-Routine hilft Ihnen, sich zu entspannen, damit Sie bereit sind, schlafen zu gehen. Eine konsequente Routine hilft dem Körper zu erkennen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, wenn Sie mit der Routine beginnen.

3. Schalten Sie elektronische Geräte aus, bevor Sie zu Bett gehen: Elektronische Geräte, und Telefone, blaues Licht ausstrahlen, die den Melatoninspiegel im Körper senken können, die den Schlafzyklus steuert / Erregung.

4. Regelmäßig Sport treiben.

5. Koffeinaufnahme einschränken: Die Wirkung von Koffein kann anhalten 3 bis um 7 Stunden nach dem Verzehr. Dies bedeutet, dass eine Tasse Kaffee am Nachmittag Sie viel länger wach und wach halten kann, als Sie möchten..

6. Lass die Schlafumgebung für dich arbeiten: Ein kalter Raum, dunkel und ruhig kann dir helfen, schneller und besser zu schlafen. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie eine Matratze haben, bequeme Kissen und Laken.

7. Benutze das Bett nur zum Schlafen und Sex: Wenn du das Bett zum Arbeiten benutzt, Filme schauen oder einfach nur bleiben, erschweren es dem Gehirn, die Schlafzeit zu erkennen.

8. Geh nur ins Bett, wenn du müde bist: Wenn Sie nicht müde sind, vermeide es, im Bett zu liegen. Stattdessen, Versuchen Sie, eine entspannende Aktivität zu machen, bis Sie sich müde fühlen, dann leg dich hin.