10 Foods that strengthen immunity

We know you are always trying to find ways to reduce the effects of colds and flu but have you ever considered doing something to prevent it without having to heal?.

The answer is no further than the green market.
You need to nourish your immune system with the right ingredients to help it work its best..
10 The following healthy foods are the ones you should have on the table when you sit down to eat during 3 meals if you want you and your family to have strong immunity that fights winter viruses and not get sick at all.

1. Citrus (Citrus)

Most people start taking vitamin C after catching a cold or catching the flu but did you know that to keep your immune system working at the level 100% this food (citrus fruit) are at the top of the list. Vitamin C helps increase the production of white blood cells, cells that fight infections. Because the human body does not produce or store vitamin C then taking it daily is essential for continued health.. Almost all citrus fruits are high in Vitamin C and with just as much variety to choose from it is easy for you to include Vitamin C in every meal..

2. Red Bell Peppers

Vitamin C not only strengthens immunity but also helps to have healthy skin, which is the first front line in the fight against colds and flu. Do you think citrus fruits contain more vitamin C than any other fruit or vegetable? He thinks once more. Gram by gram red bell pepper has 2 times more vitamin C and among other things is rich in beta carotene.

3. Broccoli

Broccoli is packed with an arsenal of vitamins and minerals ready to fight any bacteria or infection. Packed with vitamin A., C and E, and also with a number of antioxidants, broccoli is one of the healthiest vegetables you should put on the table. In order to keep the power of broccoli intact it must be prepared little or not at all.

4. Garlic

It is found in almost all cuisines in the world, garlic, not only does it add flavor to food, but it is inalienable for your health. Early civilizations recognized its value in fighting infections, and modern science shows that garlic helps lower cholesterol and prevent hardening of the arteries.. Përbërësit e saj të forcimit të imunitetit duken të vijnë nga koncentrimi i lartë me përzierjeve që përmbajnë sulfur, si për shembull allicini.

5. Xhenxhefili

Xhenxhefili është një tjetër ushqim që njerëzit e përdorin pasi të ftohen apo janë me grip. Por ashtu sikur Vitamina C edhe xhenxhefili ndihmon që fare të mos ftoheni apo të ju bie gripi. Përderisa përdoret në shumë dezerte ëmbëlsirash, xhenxhefili përmban djegës në formë të gingerol i cili ju jep specave djegës djegësin. Përveç tjerash xhenxhefili ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve e gjithashtu besohet se posedon përbërësit që ulin kolesterinën.

6. Spinaqi

Spinaqi ka hyrë në listë jo vetëm për shkak se është i pasur me Vitaminë C por gjithashtu për shkak së është i mbushur me shumë antioksidant dhe beta-karotinë të cilët janë vërtetuar që shtojnë numrin e qelizave luftarake në sistemin e imunitetit. Ashtu sikur edhe brokoli më së miri është që pak të përgatitet në mënyrë që sa më shumë të ruhen materiet ushqyese.

7. Kosi apo Jogurti

Kur të zgjedhësh kosin mundohu të gjesh sa ma natyralë me kultura aktive. Arsyeja është sepse studimet e fundit që janë bërë sugjerojnë se këto të ashtuquajturat kultura stimulojnë imunitetin për të luftuar sëmundjet. Studimet shtesë gjithashtu sugjerojnë lidhjen në mes të niveleve të ulëta të Vitaminës D dhe rritjes së rrezikut të ftohjes dhe gripit. Kështu pra gjej kos apo jogurt që është fortifikuar vitaminë D.

8. Bajamet

Kur flasim për parandalimin dhe luftimin e ftohjes dhe gripit vitamina E duket të mbetet mbrapa nga Vitamina C e cila më shpesh përmendet, por Vitamina E është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e sistemit imunitar. Vitamina E është vitaminë që kërkon prezencën e yndyrave që të absorbohet ashtu si duhet. Arrat e veçanërisht bajamet janë të mbushura me vitamin E dhe se një gjysmë gote e mbushur me to ofron gati 100% të sasisë që rekomandohet në ditë.

9. Shafran i Indisë

Shafrani është një përbërës kyç në shumë kërri (curry) shafrani (erëza) edhe pse me shije ndoshta të hidhët është përdorë me vite si anti-inflamator në trajtimin si të osteoatritit dhe artritit reumatoid. Koncentrimi i lartë i kurkuminit, ajo që i jep shafranit ngjyrën, ka dëshmuar të përmbajë përbërës që luftojnë ftohjen dhe gripin.

10. Çaji Jeshil apo Çaji i Gjelbër

Si njëri nga pijet më të popullarizuara në botë, dobitë shëndetësore të çajit jeshil janë studiuar për shekuj me radhë. I mbushur me flavonoid, lloj i antioksiduesit që si çaji jeshil ashtu edhe çaji i zi përmbajnë nga 150 to 200 mg për gotë. Aty ku çaji jeshil shkëlqen më shumë se sa çaji i zi është në nivelet e epigallocatechin gallate, apo shkurtimisht EGCG, një antioksidant i fuqishëm. Procesi i fermentimin në të cilin ndërhynë çaji i zi shkatërron shumicën e EGCG. Në anën tjetër Çaji Jeshil avullohet dhe nuk fermentohet e kështu ruan përbërësit EGCG. Nëse kjo nuk mjafton çaji jeshil gjithashtu është një burim i mirë i aminoacideve L-theanin, i cili ndihmojnë qelizat T në prodhimin e përzierjeve që luftojnë bakteret.

Tash çka po të mbetet ty përpos që të hash më shumë agrume (portokall), brokoli, hudhër, spinaq, kos apo jogurt, arra e bajame, shafrani indian dhe në fund të vijë çaji jeshil në një gotë duke avulluar.