Avez-vous déjà entendu parler de l'hygiène du sommeil?

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?

Vous arrive-t-il de regarder le plafond, je me demande si tu vas t'endormir? Ou peut-être que tu te réveilles en pensant qu'il est temps de te lever, mais en fait c'est l'heure 2 du matin.

Si vous avez besoin d'un meilleur sommeil, peut être le moment de considérer l'hygiène du sommeil - et comment vos habitudes peuvent vous empêcher de bien dormir.

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil? L'hygiène du sommeil fait référence à des habitudes de sommeil saines. Une bonne hygiène de sommeil est importante car il est essentiel d'avoir une bonne nuit de sommeil pour la santé mentale et physique., ainsi que la qualité de vie globale.

Les comportements diurnes - pas seulement avant d'aller au lit - peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Choix de nourriture et de boissons, horaires, la routine du soir et de nombreuses autres activités jouent un rôle dans la capacité de dormir.

Si vous ne dormez pas bien, tu peux faire quelques pas, pendant la journée et avant d'aller au lit, pour améliorer le sommeil.

1. Maintenir un horaire de sommeil cohérent: Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.

2. Établissez une routine relaxante à l'heure du coucher - et faites-la régulièrement:
Une routine relaxante au coucher vous aide à vous détendre afin que vous soyez prêt à vous endormir. Une routine cohérente aide le corps à réaliser qu'il est temps d'aller au lit lorsque vous commencez la routine.

3. Éteignez les appareils électroniques avant d'aller au lit: Appareils électroniques, et téléphones, émettre de la lumière bleue, qui peut réduire les niveaux de mélatonine dans le corps, qui contrôle le cycle du sommeil / éveil.

4. Exercice régulier.

5. Limiter la consommation de caféine: Les effets de la caféine peuvent durer 3 jusqu'à ce que 7 heures après l'avoir consommé. Cela signifie qu'une tasse de café l'après-midi peut vous garder éveillé et alerte plus longtemps que vous ne le souhaiteriez..

6. Faites en sorte que l'environnement de sommeil fonctionne pour vous: Une chambre froide, sombre et calme peut vous aider à dormir plus vite et mieux. Il est également très important de vous assurer d'avoir un matelas, oreillers et draps confortables.

7. Utilisez le lit uniquement pour dormir et faire l'amour: Si vous utilisez le lit pour travailler, regarder des films ou simplement rester, rendre difficile pour le cerveau de reconnaître le temps de sommeil.

8. Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué: Si vous n'êtes pas fatigué, éviter de rester au lit. Au lieu, essayez de faire une activité relaxante jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir fatigué, puis allonge-toi.