10 Cibi che rafforzano l'immunità

Sappiamo che cerchi sempre modi per ridurre gli effetti di raffreddore e influenza, ma hai mai pensato di fare qualcosa per prevenirli senza curarli realmente?.

La risposta non è oltre il mercato verde.
Devi nutrire il tuo sistema immunitario con gli ingredienti giusti per aiutarlo a funzionare al meglio.
10 i seguenti alimenti sani sono quelli che dovresti avere in tavola quando ti siedi a mangiare per molto tempo 3 pasti della giornata se vuoi che tu e la tua famiglia abbiate una forte immunità che combatta i virus invernali e non vi ammaliate affatto.

1. Agrumi (Agrumi)

La maggior parte delle persone inizia a prendere la vitamina C dopo aver preso un raffreddore o un'influenza, ma lo sapevi per mantenere il corretto funzionamento del sistema immunitario? 100% questo cibo (agrumi) sono in cima alla lista. La vitamina C aiuta ad aumentare la produzione di globuli bianchi, cellule che combattono le infezioni. Poiché il corpo umano non produce né immagazzina vitamina C, la sua assunzione giornaliera è essenziale per il mantenimento della salute.. Quasi tutti gli agrumi sono ricchi di vitamina C e, con così tanti tra cui scegliere, è facile per te includere la vitamina C in ogni pasto..

2. Peperone rosso

La vitamina C non solo rafforza il sistema immunitario, ma aiuta anche ad avere una pelle sana, che è in prima linea nella lotta contro raffreddore e influenza. Pensi che gli agrumi contengano più vitamina C di qualsiasi altro frutto o verdura?? Pensa di nuovo. Grammo per grammo il peperone rosso ha 2 volte più vitamina C e, tra le altre cose, è ricco di beta carotene.

3. Broccoli

I broccoli sono ricchi di un arsenale di vitamine e minerali pronti a combattere qualsiasi batterio o infezione.. Ricco di vitamina A, C ed E, e anche con una serie di antiossidanti, I broccoli sono una delle verdure più salutari che dovreste mettere sulla vostra tavola. Per mantenere intatto il potere dei broccoli è opportuno prepararli poco o per nulla.

4. Aglio

Si trova quasi in tutte le cucine del mondo, aglio, non solo aggiunge sapore al cibo, ma è indispensabile per la salute?. Le prime civiltà riconobbero il suo valore nella lotta alle infezioni e la scienza moderna dimostra che l’aglio aiuta a ridurre il colesterolo e a prevenire l’indurimento delle arterie.. I suoi ingredienti che potenziano il sistema immunitario sembrano derivare dalla sua alta concentrazione di composti contenenti zolfo, come l'allicina.

5. Zenzero

Lo zenzero è un altro alimento che le persone usano dopo aver avuto un raffreddore o un'influenza. Ma proprio come la vitamina C, anche lo zenzero aiuta a non prendere il raffreddore o l’influenza. Mentre viene utilizzato in moltissimi dolci da dessert, Lo zenzero contiene peperoncini sotto forma di gingerolo, che conferisce ai peperoncini il loro calore. Tra le altre cose, lo zenzero aiuta a ridurre il dolore e si ritiene abbia anche ingredienti che abbassano il colesterolo..

6. spinaci

Gli spinaci sono presenti nella lista non solo perché sono ricchi di vitamina C, ma anche perché sono ricchi di antiossidanti e beta-carotene che hanno dimostrato di aumentare il numero di cellule combattenti nel sistema immunitario.. Proprio come i broccoli, è meglio prepararli poco in modo che i nutrienti siano preservati il ​​più possibile.

7. Kosi apo Yogurt

Quando scegli lo yogurt, cerca di trovarlo il più naturale possibile con fermenti lattici. Il motivo è che studi recenti suggeriscono che queste cosiddette culture stimolano l’immunità per combattere le malattie. Ulteriori studi suggeriscono anche un legame tra bassi livelli di vitamina D e un aumento del rischio di raffreddore e influenza.. Quindi trova yogurt o yogurt arricchito con vitamina D.

8. mandorle

Quando si parla di prevenzione e lotta al raffreddore e all’influenza, la vitamina E sembra restare indietro rispetto alla vitamina C, che viene citata più spesso, ma la vitamina E è importante anche per la salute del sistema immunitario. La vitamina E è una vitamina che richiede la presenza di grassi per essere assorbita correttamente. La frutta secca, soprattutto le mandorle, è ricca di vitamina E e mezzo bicchiere pieno ne fornisce abbastanza 100% dell'importo giornaliero consigliato.

9. Lo zafferano dell'India

Lo zafferano è un ingrediente chiave in molti curry (curry) zafferano (SPEZIE) anche se dal sapore forse amaro, viene utilizzato da anni come antinfiammatorio nel trattamento sia dell'artrosi che dell'artrite reumatoide. Alta concentrazione di curcumina, ciò che dà allo zafferano il suo colore, ha dimostrato di contenere ingredienti che combattono il raffreddore e l'influenza.

10. Tè verde o tè verde

Come una delle bevande più popolari al mondo, I benefici per la salute del tè verde sono stati studiati per secoli. Ricco di flavonoidi, tipo di antiossidante contenuto sia nel tè verde che in quello nero 150 per 200 mg per bicchiere. Dove il tè verde brilla più del tè nero è nei livelli di epigallocatechina gallato, o EGCG in breve, un potente antiossidante. Il processo di fermentazione coinvolto nel tè nero distrugge la maggior parte dell'EGCG. Il Tè Verde, invece, viene evaporato e non fermentato, preservando così i componenti dell'EGCG. Se ciò non bastasse, il tè verde è anche una buona fonte dell'aminoacido L-teanina, che aiutano le cellule T a produrre composti che combattono i batteri.

Ora non vi resta che mangiare più agrumi (arance), broccoli, aglio, spinaci, cos apo jogurt, arra e bajame, Curcuma indiana e infine tè verde in un bicchiere fumante.