Hai mai sentito parlare di igiene del sonno??
Cos'è l'igiene del sonno??
Ti ritrovi mai a fissare il soffitto?, chissà se ti addormenterai? O forse ti svegli pensando che sia ora di alzarsi, ma in effetti è l'ora 2 del mattino.
Se hai bisogno di un sonno migliore, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l'igiene del sonno e come le tue abitudini potrebbero impedirti di dormire bene.
Cos'è l'igiene del sonno?? L'igiene del sonno si riferisce a sane abitudini di sonno. Una buona igiene del sonno è importante perché è essenziale dormire bene la notte per la salute mentale e fisica., così come la qualità generale della vita.
I comportamenti diurni, non solo prima di andare a letto, possono influenzare il modo in cui dormi. Scelte di cibo e bevande, orari, la routine serale e molte altre attività giocano un ruolo nella capacità di dormire.
Se non dormi bene, puoi fare qualche passo, sia di giorno che prima di andare a letto, per migliorare il sonno.
1. Mantieni un programma di sonno coerente: Cerca di addormentarti e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
2. Stabilisci una routine della buonanotte rilassante e fallo in modo coerente:
Una rilassante routine della buonanotte ti aiuta a rilassarti in modo da essere pronto per andare a dormire. Una routine coerente aiuta il corpo a rendersi conto che è ora di andare a letto quando inizi la routine.
3. Spegnere i dispositivi elettronici prima di andare a letto: Dispositivi elettronici, e telefoni, emette luce blu, che può ridurre i livelli di melatonina nel corpo, che controlla il ciclo del sonno / Risveglio.
4. Fare esercizio regolarmente.
5. Limitare l'assunzione di caffeina: Gli effetti della caffeina possono durare 3 fino a 7 ore dopo averlo consumato. Ciò significa che una tazza di caffè pomeridiano può tenerti sveglio e vigile molto più a lungo di quanto desideri..
6. Fai in modo che l'ambiente del sonno lavori per te: Una stanza fredda, buio e calma possono aiutarti a dormire più velocemente e meglio. È anche molto importante assicurarsi di avere un materasso, cuscini e lenzuola comodi.
7. Usa il letto solo per dormire e fare sesso: Se usi il letto per lavorare, per guardare film o semplicemente per restare, rendono difficile per il cervello riconoscere il tempo del sonno.
8. Vai a letto solo quando sei stanco: Se non sei stanco, evita di stare a letto. Anziché, prova a fare un'attività rilassante finché non inizi a sentirti stanco, poi sdraiati.