Potasyum açısından zengin besinler

Potasyum vücuttaki sıvı ve elektrolitleri kontrol altında tutmak için çok önemli bir besindir.. Potasyum eksikliği yorgunluğa neden olabilir, yüksek kan basıncı, sinirlilik vb..

Bu mineral, kan damarlarını oksidatif hasardan korur ve elastik tutar.. Bir yetişkin yaklaşık olarak tüketmeli 4.700 günde miligram potasyum. Potasyumun aşırı tüketimi bile sağlığa zararlıdır., bu nedenle ölçülü tüketmelisiniz.

Potasyum açısından en zengin yiyeceklerden bazıları şunlardır::

Patatja e ëmbël – Nga të gjitha ushqimet e njohura për njeriun, tatlı patates en iyi potasyum kaynağıdır. Bir tatlı patates yaklaşık içerir 700 miligram potasyum ve sadece 131 kalori. Lif açısından da zengindir, beta-karoten ve enerjik karbonhidratlar. Onları nasıl yediğin önemli değil (haşlanmış, kızarmış, püre vb.) Tatlı patates, yiyebileceğiniz en sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerden biridir..

Salca e domateve – Domatet e freskëta janë të mira, ancak domates sosu daha da iyi bir potasyum kaynağıdır.. 1/4 fincan domates sosu yaklaşık içerir 660 miligram potasyum. Sadece domates suyu var 400 miligram potasyum. yani, Diyetinize daha fazla potasyum eklemek istiyorsanız, daha sık domates soslu makarna yapın.

Gjethet e panxharit – Nëse deri më tani i keni hedhur gjethet e panxharit, durma zamanı. Yaklaşık içerirler 650 sadece miligram potasyum 1/2 kupanın.

Fasulet – Fasulet e bardha janë burimi më i mirë i kaliumit, diğer türlere kıyasla. sadece ile 1/2 fincan yaklaşık içerir 600 miligram potasyum.

Kosi– 226 gram yoğurt içerir 579 miligram potasyum. meyveli yoğurt almayın, çünkü çok şeker içerirler, ancak sade yoğurtta lezzetini zenginleştirmek istiyorsanız taze meyve ekleyin..

Kumbullat e thata– Vetëm 3/4 Bir bardak erik suyunda yaklaşık olarak 530 miligram potasyum. Kuru erik ayrıca kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Lëngu i karotës – 3/4 Bir bardak taze havuç suyu yaklaşık olarak 500 mg potasyum. Yüksek potasyum içeriğine ek olarak, havuç ve diğer sebzeler de gözler için iyidir.

Peshku – Mishi i peshkut përmban gati 500 başına miligram potasyum 3 sebep. Diyetinize balık eklemenizin tek nedeni potasyum değildir.. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, düzenli deniz ürünleri tüketiminin (konserve olanlar değil) yaşam beklentisini artırır ve kalp hastalığından ölüm riskini azaltır 35%.

Kungulli – Përveçse një burim i pasur me vitaminën A dhe fibra, ve daha azı ile 50 kalori, Kabak potasyum açısından da zengindir.. Sadece ½ fincan kabak içerir 448 miligram kalori.

Bananet – Kur bëhet fjalë për kaliumin, hepimizin aklına muz gelir. Orta boy bir muz yaklaşık olarak içerir 400 miligram potasyum.

Qumësht – Qumështi është një burim i shkëlqyer i kaliumit. Bir bardak süt yaklaşık olarak içerir 382 miligram potasyum.

Lëngu i portokallit – 3/4 Bir bardak taze sıkılmış portakal suyunda yaklaşık olarak 355 miligram potasyum. Aynı zamanda mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır., folik asit ve B grubu vitaminleri.