Alimenti ricchi di potassio
Il potassio è un nutriente molto importante per tenere sotto controllo i liquidi e gli elettroliti nel corpo. La mancanza di potassio può causare affaticamento, alta pressione sanguigna, nervosismo ecc.
Questo minerale protegge i vasi sanguigni dai danni ossidativi e li mantiene elastici. Un adulto dovrebbe consumare ca 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Anche un consumo eccessivo di potassio è dannoso per la salute, pertanto, dovresti consumarlo con moderazione.
Alcuni degli alimenti più ricchi di potassio sono::
Patatja e ëmbël – Nga të gjitha ushqimet e njohura për njeriun, la patata dolce è la migliore fonte di potassio. Una patata dolce contiene ca 700 milligrammi di potassio e solo 131 calorie. È anche ricco di fibre, beta-carotene e carboidrati energetici. Non importa come li mangi (bollito, fritto, purè ecc) Le patate dolci sono uno degli alimenti più sani e gustosi che puoi mangiare.
Salca e domateve – Domatet e freskëta janë të mira, ma la salsa di pomodoro è una fonte ancora migliore di potassio. 1/4 tazza di salsa di pomodoro contiene ca 660 milligrammi di potassio. C'è solo succo di pomodoro 400 milligrammi di potassio. così, se vuoi aggiungere più potassio alla tua dieta, fate più spesso la pasta al pomodoro.
Gjethet e panxharit – Nëse deri më tani i keni hedhur gjethet e panxharit, è ora di smettere. Contengono ca 650 milligrammi di potassio in soli 1/2 della coppa.
Fasulet – Fasulet e bardha janë burimi më i mirë i kaliumit, rispetto ad altri tipi. solo con 1/2 di tazza contiene ca 600 milligrammi di potassio.
Kosi– 226 grammi di yogurt contiene 579 milligrammi di potassio. Non comprare yogurt alla frutta, perché contengono molto zucchero, ma nello yogurt bianco aggiungete della frutta fresca se volete arricchirne il sapore.
Kumbullat e thata– Vetëm 3/4 di una tazza di succo di prugna contiene ca 530 milligrammi di potassio. Le prugne aiutano anche a rafforzare le ossa.
Lëngu i karotës – 3/4 di una tazza di succo di carota fresca contiene ca 500 mg potassio. Oltre all'elevata quantità di potassio, anche le carote e le altre verdure fanno bene agli occhi.
Peshku – Mishi i peshkut përmban gati 500 milligrammi di potassio per 3 Motivo. Il potassio non è l'unico motivo per cui dovresti includere il pesce nella tua dieta. Uno studio condotto dall'Università di Harvard ha dimostrato che il consumo regolare di frutti di mare (non quelli in scatola) aumenta l'aspettativa di vita e riduce il rischio di morte per malattie cardiache 35%.
Kungulli – Përveçse një burim i pasur me vitaminën A dhe fibra, e con meno di 50 calorie, La zucca è anche ricca di potassio. Contiene solo ½ tazza di zucca 448 milligrammi di calorie.
Bananet – Kur bëhet fjalë për kaliumin, pensiamo tutti alle banane. Una banana di medie dimensioni contiene ca 400 milligrammi di potassio.
Qumësht – Qumështi është një burim i shkëlqyer i kaliumit. Una tazza di latte contiene ca 382 milligrammi di potassio.
Lëngu i portokallit – 3/4 di una tazza di succo d'arancia appena spremuto contiene ca 355 milligrammi di potassio. È anche un'ottima fonte di calcio, acido folico e vitamine del gruppo B.