Alimentos ricos en potasio

El potasio es un nutriente muy importante para mantener bajo control los líquidos y electrolitos en el cuerpo.. La falta de potasio puede causar fatiga, Alta presión sanguínea, nerviosismo, etc..

Este mineral protege los vasos sanguíneos del daño oxidativo y los mantiene elásticos.. Un adulto debe consumir aprox. 4.700 miligramos de potasio por dia. Incluso el consumo excesivo de potasio es perjudicial para la salud, por lo tanto, debes consumirlo con moderación.

Algunos de los alimentos más ricos en potasio son::

Patatja e ëmbël – Nga të gjitha ushqimet e njohura për njeriun, la batata es la mejor fuente de potasio. Una batata contiene aprox. 700 miligramos de potasio y sólo 131 Una pera promedio contiene. También es rico en fibra., betacaroteno y carbohidratos energéticos. No importa cómo los comas (hervido, frito, puré, etc.) Las batatas son uno de los alimentos más saludables y sabrosos que puedes comer.

Salca e domateve – Domatet e freskëta janë të mira, pero la salsa de tomate es una fuente aún mejor de potasio. 1/4 taza de salsa de tomate contiene aprox. 660 miligramos de potasio. Solo hay jugo de tomate. 400 miligramos de potasio. asi que, si quieres añadir más potasio a tu dieta, hacer pasta con salsa de tomate más a menudo.

Gjethet e panxharit – Nëse deri më tani i keni hedhur gjethet e panxharit, es hora de parar. Contienen aprox. 650 miligramos de potasio en sólo 1/2 de la copa.

Fasulet – Fasulet e bardha janë burimi më i mirë i kaliumit, en comparación con otros tipos. solo con 1/2 de taza contiene aprox. 600 miligramos de potasio.

Kosi– 226 gramos de yogur contiene 579 miligramos de potasio. No compres yogur de frutas., porque contienen mucha azúcar, pero en el yogur natural añade fruta fresca si quieres enriquecer su sabor.

Kumbullat e thata– Vetëm 3/4 de una taza de jugo de ciruela contiene aprox. 530 miligramos de potasio. Las ciruelas pasas también ayudan a fortalecer los huesos.

Lëngu i karotës – 3/4 de una taza de jugo de zanahoria fresco contiene aprox. 500 mg de potasio. Además de la gran cantidad de potasio, las zanahorias y otras verduras también son buenas para los ojos.

Peshku – Mishi i peshkut përmban gati 500 miligramos de potasio por 3 razón. El potasio no es la única razón por la que debe incluir pescado en su dieta. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard ha demostrado que el consumo regular de mariscos (no enlatados) aumenta la esperanza de vida y reduce el riesgo de muerte por enfermedades del corazón 35%.

Kungulli – Përveçse një burim i pasur me vitaminën A dhe fibra, y con menos de 50 Una pera promedio contiene, La calabaza también es rica en potasio.. Sólo ½ taza de calabaza contiene 448 miligramos de calorías.

Bananet – Kur bëhet fjalë për kaliumin, todos pensamos en plátanos. Un plátano mediano contiene aprox. 400 miligramos de potasio.

Qumësht – Qumështi është një burim i shkëlqyer i kaliumit. Una taza de leche contiene aprox. 382 miligramos de potasio.

Lëngu i portokallit – 3/4 de una taza de jugo de naranja recién exprimido contiene aprox. 355 miligramos de potasio. También es una excelente fuente de calcio., ácido fólico y vitaminas del grupo B.